¿Te estás poniendo ansioso? 9 formas de mejorar el trabajo desde casa

Cualquiera que haya trabajado recientemente desde casa este año probablemente haya experimentado algunos beneficios y algunos inconvenientes en su nueva situación. Dado que las buenas noticias escasean estos días, quiero centrarme en las cosas buenas aquí. Trabajar de forma remota tiene algunas ventajas tremendamente fantásticas. Veamos cómo podemos usar esas ventajas para cambiar nuestras rutinas cuando sentimos que se estancan.

Recientemente, les planteé esta pregunta a algunos amigos, colegas y conocidos: “¿Qué cambios ha hecho desde que trabajó desde casa que hayan tenido un resultado positivo?”

Sus respuestas apuntan a formas en que puede intentar cambiar su rutina de trabajo desde casa si se siente tediosa, improductiva o obsoleta.

Taza de té cerca de una computadora portátilCrédito: Foto de freestocks en Unsplash

1. Primero revise su agenda

Sin un viaje diario, es posible que tenga más flexibilidad por la mañana en términos de tiempo y cómo lo usa. Mi hermana mencionó que cambió su rutina matutina por completo y para mejor. En lugar de tomar el metro, ahora mira su correo electrónico y su lista de tareas pendientes mientras toma café y desayuna. Luego sale a caminar antes de profundizar en cualquier cosa en su día laboral. En otras palabras, se orienta a la agenda del día y luego se da tiempo para procesarla.

Si bien es nueva para ella, esta estrategia de revisar lo que se debe hacer antes de comenzar a trabajar existe desde hace mucho tiempo. Es común entre las personas organizadas y eficientes porque evita sorpresas, como citas olvidadas del calendario, y crea una oportunidad para ajustar sus perspectivas e intenciones para el día.

2. Toma más descansos

Más de unas pocas personas me dijeron que desde que trabajaban desde casa, su relación con los descansos ha cambiado drásticamente y para mejor. En particular, escuché que la gente toma descansos más frecuentes cuando los necesita. Hacerlo puede evitar la fatiga visual y otras lesiones. Los descansos también ayudan a prevenir el agotamiento.

Cuando se trabaja en una oficina, es fácil sentirse juzgado en silencio si se aleja de su escritorio con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo, y eso puede evitar que las personas se tomen los descansos. En casa, es posible que esta presión no exista en absoluto, lo que hace que sea más fácil, mentalmente hablando, hacer una pausa cuando la necesite. El truco es que tienes que hacer eso. Debido a que puede tener menos interrupciones (aparte de las reuniones de Zoom), es posible que se olvide de tomar sus descansos. Si encuentra que esto sucede, configure alertas, alarmas y recordatorios, lo que sea que funcione para usted.

Es importante reconocer que para las personas con responsabilidades de cuidado, estar en casa probablemente signifique que algunos (quizás muchos) de sus descansos se destinen a ayudar a los niños, otras personas o mascotas. En ese caso, sus descansos pueden parecer obligaciones o distracciones, en lugar de momentos de relajación. Esta es una de las formas en que la pandemia de coronavirus ha afectado de manera desproporcionada a las mujeres, que tienen una parte desproporcionada de estas responsabilidades.

Mujer, estirar, manos arribaCrédito: Foto de bruce mars en Unsplash

3. Duerme más

Cuando no tiene que desplazarse y no tiene que dedicar tanto tiempo a ponerse presentable durante el día, es posible que se haya ganado un poco de tiempo. Si estás usando ese tiempo extra para dormir un poco más, ¡bravo! No subestimes el poder de dormir más. Si puede dormir 25 minutos adicionales por día, eso significa más de dos horas de sueño adicional en el transcurso de una semana laboral de cinco días.

El sueño nos ayuda a recuperarnos del día, así como a funcionar de la mejor manera cuando estamos despiertos. Si quieres poder concentrarte y dedicar buenas horas de trabajo, también debes dormir bien. Dormir lo suficiente y tener un sueño de alta calidad lleva tiempo, y se acumulan 15 o 30 minutos adicionales cada día. Para obtener algunas ideas sobre cómo dormir más y mejor, lea nuestro artículo sobre cómo la tecnología puede ayudar (y dañar) su sueño. También hemos recopilado la mejor tecnología para dormir bien por la noche.

4. Escriba su lista de tareas de manera diferente

Jodi Harris es una entrenadora personal que lleva varios años dirigiendo su negocio desde casa. Me dijo que cuando pasó de la vida de oficina a la de un trabajador autónomo que trabajaba desde casa, hizo un pequeño cambio que tuvo un gran efecto positivo. Dejó de escribir una lista de tareas diarias y en su lugar creó una lista semanal.

Al hacerlo, dijo, la ayudó a pensar de manera diferente sobre cuánto podía mover las tareas y las citas para que funcionen juntas. Una lista diaria de tareas pendientes era demasiado restrictiva.

Si está golpeando una pared con su capacidad para trabajar desde casa, intente cambiar la forma en que escribe su lista de tareas pendientes. Puede probar con una lista semanal, o puede probar con otro método de organizar sus tareas por completo; por ejemplo, cambiar de mantener listas a usar un tablero kanban.

5. Cambie su horario laboral

Dedicarte a un horario laboral fijo puede ser un gran hábito. Sin embargo, si ha estado trabajando desde casa durante un tiempo y necesita cambiar su rutina, cambiar su horario es sin duda una forma de hacerlo.

Si puede establecer sus propias horas, puede cambiar todo el día en una hora o dos en cualquier dirección, o puede dividir el día de otra manera. ¿Qué sucede cuando trabajas dos horas temprano en la mañana y luego te tomas dos horas para hacer yoga y tomar una ducha caliente antes de volver al trabajo? ¿Cómo se sentiría dejar de trabajar una hora antes de lo que lo hace ahora y luego tomar una hora después de la cena para terminar? Recuerde, el cambio que haga no tiene que ser permanente, por lo que si no le está funcionando, siempre puede volver a su horario anterior. Sin embargo, no tenga miedo de experimentar con sus horas si necesita un cambio.

Sandwich en un platoCrédito: Foto de Omar Lezama Hernandez en Unsplash

6. Elimina la indecisión a la hora del almuerzo

Trabajar más cerca de su refrigerador personal puede ser un problema, pero también le permite comer de manera diferente mientras trabaja. Si solía comprar el almuerzo cuando trabajaba en una oficina, es posible que observe que está ahorrando mucho dinero comiendo en casa. Sin embargo, la decisión de qué comer y cuándo realmente puede agotar la energía de algunas personas. Entonces, ¿qué puede cambiar acerca de sus hábitos de almuerzo mientras trabaja desde casa?

Mi pareja, que trabaja desde casa desde mediados de marzo, ha descubierto que eliminar la decisión sobre qué comer y cuándo realmente le ayuda a no preocuparse por la comida. Prepara el mismo almuerzo todos los días y a la misma hora todos los días. Siempre es un sándwich con pan tostado, y aunque podría usar pavo un día y rosbif al siguiente, los demás aderezos y condimentos generalmente permanecen igual. No tiene que pensar en eso y sabe exactamente cuánto comprar de cada artículo cuando compramos alimentos. Esta táctica es excelente si tiene dificultades para comer en casa.

Si prefiere más variedad y no se siente abrumado por las opciones de la hora del almuerzo, trabajar desde casa le permite experimentar con nuevos alimentos, lo cual es una gran ventaja. Sin embargo, para aquellos que luchan, elija un horario y comida para el almuerzo, y cúmplalos. Los kits de comidas pueden ser una excelente opción para aquellos que encuentran que planificar con anticipación es menos estresante que decidir en el momento. La ventaja es que puede trabajar en algunas comidas que de otro modo no tendría tiempo de preparar. Los batidos y sopas de Daily Harvest son excelentes opciones saludables, y también vale la pena considerar las sopas de Ramen Hero, si no le importa el derroche extra de efectivo y calorías.

7. Vístete para la ocasión

Mucha gente me dijo que les encanta poder vestirse más informalmente mientras trabajan desde casa. El editor gerente de PCMag, Jeffrey L. Wilson, mencionó que estar descalzo todo el día lo ha hecho notablemente más cómodo. Otros dijeron que estar en pijama o ropa holgada no solo se siente mejor sino que también los hace felices.

Sin embargo, si estás en una rutina con tu vida de trabajo desde casa, cambiarte de ropa también puede ayudarte a cambiar tu forma de pensar. Ponerse un atuendo apropiado para el trabajo, con zapatos y todo, hace que algunas personas se sientan más seguras. De manera similar, algunas personas descubren que vestirse a una hora específica del día les ayuda a adquirir el hábito de comenzar a trabajar también a una hora específica. Pruébelo antes de su próxima reunión o para entrevistas de trabajo por teléfono o video. Puedes sacarte los zapatos bonitos cuando termine.

8. Personaliza tu espacio de trabajo

En una oficina, no siempre podemos elegir el mobiliario, la iluminación, la temperatura, la proximidad a las ventanas y otros elementos del espacio de trabajo. En casa, es posible que no tenga una oficina y que no pueda comprar todos los muebles nuevos para su espacio de trabajo, pero puede personalizar su área de trabajo de otras formas para alegrar su día.

Empiece por comprobar que su espacio sea cómodo y seguro, ergonómicamente hablando. Un experto en ergonomía que entrevisté me explicó que puede usar objetos comunes en la casa, como una almohada pequeña para soporte lumbar, para mejorar su configuración. En casa, también puede agregar velas o difusores aromáticos, que generalmente no son bienvenidos en un ambiente de oficina compartido. Traiga algunas plantas en macetas para mejorar su estado de ánimo y limpiar el aire. Bien citado de la NASA Estudio de aire limpio nombres varias plantas de interior comunes que limpia bien el aire interior.

Además, si hay algo que necesita para trabajar cómodamente, como un mouse, teclado o monitor, pregúntele a su empleador si puede cubrir los costos. No es inusual que las organizaciones tengan un presupuesto para suministros, ¡pregunte!

Persona tocando el pianoCrédito: Foto de Abimael Ahumada en Unsplash

9. Estirar, reproducir música, leer

Una realidad de estar en una oficina es que los demás te ven constantemente: tus colegas, tu jefe, el jefe de la organización, los pasantes. En estos espacios compartidos, hay ciertas cosas que la gente tiende a no hacer porque pueden verse mal. Por ejemplo, si toma un libro y lee en su escritorio por 10, alguien podría llegar a la conclusión de que está holgazaneando en lugar de tomar un descanso necesario haciendo algo que disfruta.

En la comodidad del hogar, es mucho más fácil realizar actividades que disfrutamos como una forma de tomarnos un breve descanso. Tírate al suelo y estírate. Toca un instrumento o baila al ritmo de la música sin auriculares. Este tipo de descansos no solo enriquecen nuestras vidas, sino que también pueden darnos un cambio mental muy necesario para que, cuando regresemos al trabajo, podamos ver un problema bajo una luz diferente o tener nuevas ideas.

Más consejos para trabajar desde casa

Si es nuevo en el trabajo de forma remota o aún se está adaptando, consulte mis otros consejos para trabajar desde casa. Algunos de ellos son específicos para vivir en un mundo COVID-19, cuando los niños, las parejas y los compañeros de cuarto también pueden estar en casa contigo, y es posible que no tengas opciones para lugares de trabajo secundarios, como cafeterías y espacios de trabajo conjunto. Otros consejos se aplican a trabajar de forma remota en cualquier momento. Puede llevar un tiempo adaptarse, y es útil comprobarlo de vez en cuando para evaluar qué funciona y qué no.

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