Organícese: cómo empezar a utilizar un monitor de actividad física

Si acaba de obtener su primer rastreador de actividad, ya sea un Fitbit o algún otro dispositivo, ¡está a punto de tomar conciencia de su cuerpo y nivel de condición física bajo una luz completamente nueva! Los rastreadores de actividad física nos dan una idea de nuestros hábitos y patrones diarios que pocos otros dispositivos pueden hacer.

Como gran defensor de los rastreadores de actividad física, personalmente pruebo y pruebo tantos de ellos como puedo. Recuerdo lo que sentí al conseguir el primero y lo molesto que me sentí cuando me di cuenta, después de varias horas, de que no lo había configurado correctamente. También sé que hay algunos aspectos de los rastreadores de actividad física que debes conocer lo antes posible, porque debes usarlos durante varios días antes de que te digan algo significativo.

Organizarse

Si todavía está buscando su primer rastreador, algunos de mis favoritos en este momento son Garmin Vivoactive ($ 249.98 en Amazon), Fitbit Surge ($ 169.99 en Amazon) y Basis Peak. Aún así, te animo a leer mis consejos muy detallados sobre cómo elegir un rastreador de actividad que sea adecuado para ti.

A continuación, se ofrecen algunos consejos para comenzar con su primer rastreador.

Aumento de Fitbit

Primeros pasos útiles

Crea una cuenta. Algunos rastreadores de actividad funcionan desde el primer momento. Dale una palmada, da algunos pasos y verás que tus pasos se cuentan de inmediato. Pero necesita configurar una cuenta para obtener el valor total de su rastreador. La cuenta en línea le hará preguntas sobre su peso, edad y sexo para estimar mejor la cantidad de calorías que quema. Su cuenta también es donde todos sus datos se recopilan a lo largo del tiempo y se convierten en gráficos que lo ayudan a entender la información. ¿De qué sirve saber que caminó 18.000 pasos hoy si no sabe cómo se compara ese número con su promedio?

Obtén la aplicación móvil. Todos los rastreadores de actividad que he probado tienen una aplicación móvil, y algunos requieren una aplicación móvil para funcionar correctamente. Si la aplicación móvil es opcional para su rastreador, le recomiendo encarecidamente que la descargue por motivos que comentaré a continuación. Si no tiene un teléfono inteligente, asegúrese de comprar un rastreador de actividad que pueda sincronizarse con su computadora, como uno fabricado por Fitbit o Garmin.

Objetivo Chang de JawboneUP

Fijar metas. Su rastreador lo iniciará con un objetivo predeterminado, probablemente algo así como 10,000 pasos al día. Pero puede personalizar ese objetivo y, a menudo, agregar otros, como perder cierta cantidad de peso. Agregar una meta personal es fácil, pero es más difícil personalizar su meta de conteo de pasos cuando no sabe cuántos pasos da por día en este momento. Limítese a 10,000 si es bastante sedentario, pero intente aumentar a 12,000 o 15,000 si camina mucho. Los corredores habituales pueden querer disparar al menos 18.000 pasos por día.

Familiarízate con la idiosincrasia de la sincronización. Es muy importante comprender cómo y con qué frecuencia su dispositivo sincroniza sus datos del rastreador con la cuenta móvil o en línea. La sincronización se realiza a través de su computadora, una aplicación móvil o ambas. La guía de instrucciones que viene con su rastreador debe tener la información que necesita.

También comenzará a aprender cómo funciona la sincronización durante los primeros días de uso. Por ejemplo, algunos rastreadores sincronizan datos periódicamente a través de su teléfono inteligente, siempre que deje Bluetooth habilitado y permita que la aplicación se sincronice en segundo plano. Eso podría agotar la batería de su teléfono, pero garantizará que sus datos estén siempre actualizados. Otros rastreadores solo se sincronizan cuando abre la aplicación. Puede abrir la aplicación y pensar: “¿Qué diablos? ¡Acabo de caminar dos millas, pero no veo que se hayan contado nuevos pasos!” Dale un minuto. La aplicación necesita tiempo para sincronizarse y actualizarse. Una vez más, a medida que use la aplicación, se acostumbrará a cómo funcionan su rastreador y aplicación en particular.

Conéctate con tus amigos. Definitivamente animo a los nuevos propietarios de rastreadores de actividad física a conectarse con amigos en la aplicación. Con algunas aplicaciones, soy reacio a otorgar acceso a mi libreta de direcciones, lista de amigos de Facebook y personas a las que sigo en Twitter por razones de privacidad. Pero con un rastreador de actividad física, realmente desea conectarse con la gente. Permitir que tus amigos vean, por ejemplo, la cantidad total de pasos que das en un día, les permite animarte cuando estás alcanzando tus metas y darte un empujón para que lo hagas mejor cuando las estás perdiendo. Y hay mucho poder de motivación en rendir cuentas. También es revelador cuando encuentras amigos con un estilo de vida similar al tuyo que hacen el doble de ejercicio, ¡lo que demuestra que se puede hacer!

Prueba MyFitnessPal. Muchos rastreadores de actividad tienen la opción de conectarse con la aplicación de conteo de calorías MyFitnessPal, que es una aplicación fenomenal que incorpora la dieta y la nutrición a su imagen de seguimiento de actividad. Es uno que recomiendo descargar y probar durante al menos una semana antes de decidir si seguir usándolo. Digo “al menos una semana” por dos razones. Primero, cuando empiece a registrar calorías inicialmente, estará muy atento y probablemente cambiará su comportamiento natural, aunque eso desaparecerá después de dos o tres días. En segundo lugar, es mucho más valioso ver las tendencias a lo largo del tiempo, como los promedios, lo que significa que necesita al menos una semana de datos antes de poder comprender realmente el punto de contar calorías y correlacionarlo con sus niveles de actividad.

Aprenda la función de dormir antes de irse a dormir. Si planeas hacer un seguimiento de tu sueño, asegúrate de aprender y memorizar cómo habilitar el seguimiento del sueño antes de que sea tarde por la noche y estés de mal humor para ir a la cama. Con los dispositivos Fitbit, tiene la oportunidad de ingresar su hora de acostarse y despertarse manualmente por la mañana, en caso de que olvide habilitar la configuración por la noche.

Consejos para el día 1

No se fije en puntos de datos únicos. Digamos que acaba de recibir un nuevo Apple Watch ($ 300.00 en eBay) o Fitbit Charge HR ($ 79.95 en Amazon) para no solo contar sus pasos, sino también medir su frecuencia cardíaca en reposo. El primer día estarás emocionado y lo comprobarás mucho. “¿Cuál es mi frecuencia cardíaca mientras estoy sentado aquí escribiendo? ¿Qué pasa en el auto? ¿Qué tal después de subir un tramo de escaleras?”

Reloj de manzana

Todos los números que ve hoy, olvídese de ellos. O, al menos, no te fijes en ellos. Puede que esté entusiasmado con su nuevo dispositivo y todo lo que puede hacer, pero también es nuevo en sus peculiaridades. Con el tiempo, conocerá los valores atípicos, las lecturas que parecen incorrectas. Estos dispositivos no son perfectos. Algunos de los datos serán erróneos. Sucede.

Es posible que sus estadísticas inicialmente estén apagadas. El objetivo de recopilar sus datos es encontrar los promedios a lo largo del tiempo y crear una línea de base. Su frecuencia cardíaca varía mucho, latido a latido. La cantidad de pasos que das en una mañana cuando hace buen tiempo, el perro se está portando bien y todavía estás entusiasmado con tu nuevo rastreador de ejercicios será bastante diferente de los pasos que das el día que llueve, llegas tarde. trabajo, y el perro acaba de comerse un hueso de pollo de la calle. Los datos del primer día no crearán necesariamente una imagen precisa de su vida. De hecho, a menos que configure su dispositivo a primera hora de la mañana, su primera semana probablemente estará inactiva porque los datos del primer día no serán un día completo. Sin embargo, con el tiempo, los promedios reflejarán con mayor precisión su verdadero nivel de condición física, y esos son los números que importan.

Asegúrese de que sus datos se estén sincronizando. Al final del primer día, preste atención a si su cuenta en línea o móvil está actualizada y es precisa. Abra el programa, fuerce la sincronización del dispositivo y la aplicación, espere un minuto y luego asegúrese de que los datos de la aplicación coincidan con los de su dispositivo. Si sus pasos, escaleras, frecuencia cardíaca, etc. no aparecen, ahora es el momento de solucionar el problema.

Garmin Vivoactive

Superar la fatiga del dispositivo

Explore nuevas funciones. Después de algunas semanas de uso, muchas personas encuentran que la fatiga del dispositivo o el aburrimiento con su rastreador de actividad física se instala. Supere la fatiga del dispositivo explorando funciones que aún no ha probado en su rastreador y aplicación. Por ejemplo, planifique una actividad que su dispositivo pueda rastrear, como caminar o nadar, que no hace con frecuencia. Darle un giro. Ver cómo va.

Café Jawbone UP

Comience a rastrear su sueño si aún no ha probado esa función. O comience a calificar su estado de ánimo o sensibilidades a las alergias del día en una escala del uno al cinco (Fitbit tiene un campo abierto donde puede realizar un seguimiento de todo lo que elija). Otra forma de mantener los datos y el dispositivo significativos es buscar correlaciones entre la cantidad de actividad que realiza, lo bien que duerme y lo que come y bebe. ¿Duermes bien cuando das más de 20.000 pasos al día? ¿Duermes peor cuando tienes demasiada cafeína? Jawbone UP tiene una aplicación realmente genial llamada UP Coffee, que correlaciona tu consumo de cafeína con la cantidad de horas que duermes. Como alguien que puede quedarse dormido 15 minutos después de tomar un capuchino, encontré mis propios resultados (mostrados) fascinantes.

Cambia tu look. Otra forma de vencer la fatiga del dispositivo es cambiar el aspecto de su dispositivo. En los rastreadores de relojes de pulsera, como Basis Peak, Withings Activite ($ 89.95 en Amazon) y Activite Pop ($ 64.99 en Amazon), puede intercambiar las bandas para cambiar su color. La línea de dispositivos Misfit y Fitbit Flex tienen muchos estuches de joyería para guardar los rastreadores.

Escala corporal wi-fi de Withings

Considere un dispositivo complementario. Un rastreador solo puede medir hasta cierto punto por sí solo. Muchos rastreadores tienen dispositivos complementarios que puede agregar a su mundo de auto-cuantificación. Por ejemplo, puede emparejar una báscula de baño inteligente con su aplicación de seguimiento para trazar automáticamente su peso (¡lo que significa que nunca podrá modificar el número!). Tres que me gustan son el Withings Smart Body Analyzer (WS-50) ($ 99.00 en Amazon), Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale ($ 149.99 en Amazon) y Runtastic Libra Bluetooth Smart Scale (en Amazon).

Otro dispositivo elegante que se empareja con Misfit Flash ($ 79.99 en Amazon) es una bombilla inteligente, Misfit Bolt. Con el Flash, puede controlar el brillo y el estado de encendido / apagado.

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