¿Necesita una desintoxicación digital?

Hay momentos en los que quiero dejar las redes sociales, arrojar mis teléfonos móviles a una manada de lobos y nunca volver a pensar en el correo electrónico. La conveniencia de la tecnología “en cualquier momento y en cualquier lugar” puede tener un lado oscuro cuando dejamos que invada nuestras vidas personales. Si tiene este tipo de pensamientos, podría ser el momento de tomarse un descanso digital.

La semana que viene, el 4 y 5 de marzo, la gente se compromete a fortalecer su autodisciplina y dejar ir la tecnología durante el Día Nacional de Desenchufar, un evento que permite a las personas probar un sábado digital o una desintoxicación digital. Antes de sacar conclusiones precipitadas sobre lo que significa “desconectarse”, eche un vistazo al compromiso en sí:

“Prometo desconectarme durante el Día Nacional de Desconexión del 4 al 5 de marzo de 2016. Entiendo que el primer paso importante es desconectar todo el tiempo que pueda, incluso si no es el día completo”.

Organizarse

El Día Nacional de Desenchufar está dirigido por Reboot, una organización que promueve un sábado digital. Cuando escuché por primera vez la frase “sábado digital”, tenía algunas dudas al respecto, debido a una serie de suposiciones sobre el significado de esas palabras. Al hablar con Tanya Schevitz, portavoz de Reboot y el Día Nacional de Desconexión, encontré que el día de reposo digital, tal como ella lo explicó, era mucho más práctico y matizado de lo que había asumido.

¿Qué es el sábado digital?
Un sábado digital es un tiempo recurrente y programado regularmente para dejar de lado la tecnología y estar presente con usted mismo y con los demás. Si bien el día de reposo digital se inspiró en el día de reposo judío (el Día Nacional de Desenchufar se deriva de un proyecto anterior llamado El Manifiesto del Sábado), el sábado digital no es en absoluto religioso ni necesariamente estricto.

Los principios del sábado digital, como se explica en el manifiesto, tienen que ver tanto con nutrirse y disfrutar de la vida como con evitar la tecnología.

¿Cuáles son las reglas de un sábado digital?
Lo más importante que aprendí sobre el sábado digital de Schevitz es que no existen reglas estrictas y rápidas. Un sábado digital no es necesariamente un desapego total de la tecnología, sino más bien, una ruptura con la tecnología de la manera que tenga más sentido para usted.

“Nuestra misión es animar a la gente a que se tome un descanso digital o un descanso digital, y que lo individualicen”, dijo Schevitz cuando hablamos por teléfono. Ella dijo que si hubiera reglas estrictas, nadie lo haría. Tiene que tener sentido para ti y beneficiarte si lo vas a hacer. “Este es tu romper “, dijo Schevitz.

Por ejemplo, algunas personas reservan algunas horas todas las noches, por ejemplo, desde el momento en que sus hijos llegan a casa de la escuela hasta que se van a la cama, donde no usan sus teléfonos inteligentes. Otras personas observan un sábado digital a las mismas horas de un sábado judío, desde la puesta del sol del viernes hasta la puesta del sol del sábado. Algunas personas pueden elegir que su salto digital sea uno en el que no usen ninguna pantalla, a menos que sea en compañía de otros, como al ver una película con amigos. Puede dejar de usar dispositivos conectados a Internet durante todo el fin de semana, a menos que necesite Google Maps. Lo que sea que funcione.

¿Desintoxicación digital o sábado digital?
Un sábado digital es un poco diferente de una desintoxicación digital, aunque cuanto más aprendí sobre los dos términos, más parecían sonar. Al igual que con el “día de reposo digital”, cuando escuché por primera vez el término “desintoxicación digital”, lo encontré desagradable debido a las suposiciones que hice sobre su significado y el mal uso de la palabra desintoxicación en la industria de la salud alternativa.

“Una desintoxicación digital ocurre durante un período de tiempo más largo”, dijo Schevitz. “La diferencia realmente es un descanso regular versus un descanso de una semana o dos semanas, o durante las vacaciones, o algún período establecido”.

Orianna Fielding, fundadora de la Empresa de desintoxicación digital, lo interpreta de manera diferente. La forma en que describe una desintoxicación digital, suena más a establecer reglas y hábitos cotidianos sobre cómo usar la tecnología con sensatez, y no a estar sentada en una isla remota sin electricidad durante una semana.

“Soy un gran defensor de la desintoxicación digital periódicamente durante el día, con la mayor frecuencia posible, ya sea en el trabajo o en casa”, me dijo Fielding por correo electrónico. “Las ráfagas breves de desconexión también pueden tener un impacto positivo al ayudarnos a hacer una pausa y restablecer el equilibrio digital-analógico en nuestras vidas”.

Fielding, quien también escribió Unplugged: Cómo vivir conscientemente en un mundo digital, recomienda establecer zonas libres de digitales, como el baño y el dormitorio. Agregó que si usa su teléfono como reloj despertador en el dormitorio, tal vez necesite comprar un reloj despertador. También es muy rigurosa por no tener teléfonos durante las comidas.

¿Quién necesita un sábado digital o una desintoxicación?
Le pido a Schevitz que me diga las señales de que una persona podría necesitar una desintoxicación digital o el sábado. Dijo que cualquiera de los dos podría ser bueno para cualquiera que se sienta estresado o que sienta que tiene problemas para mantener los límites con su tecnología. Irónicamente, suele ser la tecnología la que causa el estrés en primer lugar.

“La expectativa en este momento es que siempre estará disponible, que responderá a cada timbre, ding, zumbido y pitido de su teléfono, y eso no es solo trabajo, sino el diluvio de tecnología que viene hacia usted: información, correos electrónicos, Facebook, Twitter, Instagram “, dijo Schevitz. “Todos estamos sobrecargados de información todo el tiempo. Eso proviene no solo del trabajo, sino también de los amigos, la familia, las fuentes de noticias, todos los medios.

“Cuando puede tomar una desintoxicación digital, no es solo trabajo, sino todo eso. Descansar de la expectativa de que responderá o de que publicará constantemente lo que está sucediendo en su vida, simplemente tomar un descanso de la tecnología y estar en el momento es liberador. No se trata solo de trabajo. Realmente lo es todo. Estar desconectado y poder experimentar la vida, y poder relajarse sin ese diluvio de tecnología “, dijo.

¿Qué puedes esperar?
¿Qué beneficios puede esperar de un sábado digital o una desintoxicación? Tanto Fielding como Schevitz coinciden en que el principal beneficio es el rejuvenecimiento.

Si puedo ponerme nerd por un momento: hay un modelo teórico llamado Conservación de Recursos de Hobfoll que a menudo se cita en la investigación de productividad. Básicamente, dice que las personas tienen recursos internos que usamos para hacer el trabajo, hacer frente a las dificultades y, en general, manejar los factores estresantes de la vida. A lo largo del día, a medida que trabajamos y nos ocupamos de la vida, esos recursos se agotan. Necesitamos descansos (pausas para el almuerzo, fines de semana, vacaciones) para permitir que nuestros recursos internos se repongan. Si nunca nos tomamos un descanso de la tecnología, es posible que no estemos dando a nuestros recursos internos la oportunidad de volver a crecer, lo que explicaría por qué las personas que no se toman un descanso se sienten estresadas. También explicaría por qué la gente se siente renovada y revivida después de una desintoxicación digital o un sábado.

Fielding lo expresó de esta manera: “Desconectarse de sus dispositivos digitales por un período de tiempo, por breve que sea, le da la oportunidad de mirar hacia arriba, reconectarse con usted mismo y los que lo rodean de una manera real, y restablecer el equilibrio al brindarle la oportunidad de más lento, uni-tarea, y lo más importante, recuerda que hay un ‘tú’ con vida, más allá de una pantalla de dos pulgadas “.

Los recién llegados pueden sentirse incómodos cuando prueban por primera vez un sábado digital o una desintoxicación, dijo Schevitz. “Estamos acostumbrados a estar conectados las 24 horas del día, los 7 días de la semana. La gente se siente ansiosa por desconectarse, pero también sienten que necesitan algo, que necesitan hacer un cambio porque son adictos a la tecnología y abrumados por la conectividad constante”.

Cómo empezar

1. Establecer reglas básicas
Antes de tomar un descanso de la tecnología, establezca algunas reglas básicas. “Es demasiado fácil levantar el teléfono o encender la computadora y desplazarse por Facebook o comenzar a enviar mensajes de texto o llamar”, dijo Schevitz. Sepa antes de comenzar dónde trazará la línea.

2. Dígale a la gente cuando no está disponible
Asegúrate de decirle a la gente cuándo vas a estar inaccesible. El hecho de que no esté en línea no significa que no pueda comunicarse cuando esté desconectado y cuando regrese.

3. Dígale a los VIP cómo comunicarse con usted
Puede (y debe) seguir estando disponible para personas muy importantes. Asegúrese de que las personas clave conozcan la mejor manera de comunicarse en caso de emergencia. Es posible que llamen a su teléfono en lugar de enviarle mensajes de texto o correos electrónicos, o tal vez les pida que llamen al teléfono de alguien que generalmente está con usted.

4. Desarrolle un hábito para el lugar donde coloca su teléfono
Elija un lugar dedicado para guardar su teléfono mientras está en un descanso tecnológico como recordatorio de que no debe mirarlo innecesariamente. Guardar el teléfono también les indica a familiares y amigos que les está prestando atención, no a una pantalla. A Fielding le gusta poner su teléfono en modo avión y dejarlo dentro de su bolso. Reboot vende sacos de dormir del teléfono celular que sirven como recordatorio para dejar el teléfono en paz.

5. Haz la promesa
El 4 y 5 de marzo es el Día Nacional de Desenchufar. Puede comprometerse y darle una oportunidad a su primer respiro tecnológico. Existen eventos en vivo para el Día Nacional de Desenchufar en Los Ángeles y San Francisco, donde cualquiera puede asistir para aprender más y experimentar una ruptura digital con otros. Antes de ir, debes saber que se te pedirá que revises tu teléfono inteligente en la puerta.

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