¿Es tu sueño una pesadilla? Cómo usar su iPhone para descansar mejor

El sueño de mala calidad, inconsistente e insuficiente puede hacer la vida miserable. Si bien una variedad de razones causan problemas para dormir, uno de los pasos para descubrir cuáles son es crear una rutina constante para dormir y despertarse. De esa manera, puede comenzar a eliminar factores y comenzar a recopilar datos sobre su sueño para buscar patrones, pistas o simplemente información clara para compartir con un profesional de la salud. A partir de iOS 14, el iPhone tiene algunas funciones de suspensión nuevas que pueden ayudar.

¿Qué hacen las funciones de suspensión del iPhone?

Estas nuevas funciones de suspensión del iPhone hacen cinco cosas:

  • Ayudarle a decidir cuál debería ser su rutina de sueño.

  • Limite las aplicaciones que usa a la hora de dormir

  • Pon tu teléfono automáticamente en modo No molestar antes de dormir

  • Te despierto con una alarma por la mañana

  • Controle su rutina, incluso cuando levante su teléfono durante la noche.

Lo que estas funciones no hacen es averiguar con precisión a qué hora se queda dormido o realizar un seguimiento de cada uno de sus movimientos. Si desea ese nivel de detalle, puede obtenerlo usando un Apple Watch u otros rastreadores de actividad compatibles durante la noche para controlar su sueño. Si no tiene un reloj o un rastreador, aún puede usar las funciones de suspensión del iPhone. Todo lo que necesitas es tu teléfono.

La primera vez que configura sus preferencias de sueño, la aplicación lo guía a través de cada pieza que puede configurar. Hay tres de ellos:

  1. Horario de sueño: sus horas de acostarse y despertarse para diferentes días de la semana

  2. Modo de suspensión: qué configuraciones habilitará su teléfono mientras duerme, como No molestar, y qué aplicaciones estarán disponibles en su pantalla de bloqueo

  3. Relajarse: formas de reducir el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse y fomentar otras rutinas positivas a la hora de acostarse

Modo de suspensión del iPhone que muestra la configuración del modo de suspensión y la configuración de apagado

Cómo crear un horario de sueño saludable

Para configurar un horario de sueño, comience en la aplicación Salud y toque o busque Sueño. También puede ver un mensaje automático para configurar un horario de sueño en la aplicación Reloj la próxima vez que configure una alarma. Este mensaje lo envía a la aplicación Salud y luego lo guía a través de todos los pasos de configuración.

Independientemente de cómo llegue allí, el primer paso es pensar en su sueño nocturno de una manera general haciendo estas preguntas: ¿Cuánto tiempo desea dormir cada noche? ¿A qué hora necesitas despertarte? ¿A qué hora debería irse a la cama?

En la pantalla, verá un reloj y una llave que indica las horas de sueño y despertar que estableció. A medida que los ajusta, la llave se vuelve naranja si el tiempo total de sueño es menor que su objetivo. Por ejemplo, si su objetivo es dormir ocho horas y media y necesita levantarse a las 6:10 a. M., La hora de acostarse a las 10:00 p. M. No será suficiente. Puede jugar con el dial para ver cómo la hora de dormir y la hora de despertarse afectan su tiempo total de sueño.

Modo de suspensión del iPhone configurando un horario de suspensión

Cuando estableces tu horario de sueño, eliges qué días de la semana quieres que se aplique. También puede decidir si desea una alarma a la hora programada para despertarse y si desea que la opción se posponga cuando suene.

Finalmente, puede crear múltiples horarios de sueño si necesita diferentes rutinas para diferentes días de la semana. Por ejemplo, si se turna con el cuidado infantil temprano en la mañana o si le gusta hacer ejercicio temprano algunos días a la semana, puede crear una rutina de lunes a miércoles y viernes que sea diferente a los demás días.

Configuración del modo de suspensión

La siguiente función de suspensión se llama modo de suspensión. Cuando está habilitado, el modo de suspensión pone automáticamente su teléfono en modo No molestar durante el tiempo de suspensión programado. Deshabilita automáticamente No molestar después de su hora de despertar. Es opcional, lo que significa que si desea utilizar el programa de suspensión y no el modo de suspensión, está bien.

Cuando la función No molestar está activada, su teléfono no emitirá ningún pitido, no sonará ni emitirá ningún zumbido para recibir notificaciones o llamadas a no ser que hay alguien con quien quieres poder comunicarte. Además, si alguien le llama dos veces en tres minutos, la segunda llamada no se silencia. De esa manera, una verdadera llamada de emergencia, como la de un hospital, puede comunicarse sin importar qué.

Hablemos más sobre hacer excepciones. Supongamos que desea que siempre suenen las llamadas de su pareja y de sus hijos. Puede “permitir llamadas de” esas personas marcándolas como excepciones.

La forma de crear excepciones es marcarlas como Favoritos en la aplicación Contactos o crear un grupo y luego agregarlas a la sección Permitir llamadas desde de No molestar. La forma más fácil de marcar Favoritos es: 1) abrir la aplicación Teléfono, 2) tocar Favoritos, 3) tocar el + en la parte superior izquierda y 4) elegir los contactos que desea agregar (aquí se explica cómo chow para crear un grupo).

Luego, vaya a Configuración> No molestar> Permitir llamadas desde y elija la respuesta adecuada, ya sea Favoritos o el grupo que creó.

¿Cómo puede saber cuándo está activo No molestar? Aparece un icono de luna en la barra de estado.

iPhone que muestra No molestar con la luna en la barra de estado con el siguiente texto del nivel de batería

Configuración de Wind Down

La última función de suspensión se llama Desconexión. La idea es darse un tiempo antes de acostarse para prepararse para dormir. Para su teléfono, esto significa personalizar su pantalla de bloqueo con solo aplicaciones que lo ayudarán a dormir, en lugar de aplicaciones que lo mantengan despierto toda la noche.

También puede ocultar la hora para que no se muestre en la pantalla de bloqueo si lo desea.

Al igual que el modo de suspensión, Wind Down es completamente opcional. Si desea probarlo, simplemente decida cuántos minutos antes de acostarse desea que comience a relajarse. Luego, selecciona los atajos para que las aplicaciones los pongan en su pantalla de bloqueo, con la esperanza de que lo ayuden a crear una rutina antes de acostarse. Por ejemplo, puede elegir un atajo para apagar las luces inteligentes, iniciar una aplicación de meditación y abrir una aplicación de ruido blanco. Otras rutinas populares incluyen reproducir audiolibros o podcasts, llevar un diario en una aplicación de diario y leer.

A continuación, le indicamos cómo configurar Wind Down: Desde la aplicación Health, vaya a Sleep> Full Schedule & Options> Wind Down Shortcuts. Desde allí, puede agregar un acceso directo o eliminar uno existente. Es frustrante que no pueda arrastrar y soltar elementos para reordenarlos en este momento.

iPhone reduce los atajos de Siri

Cómo leer los datos del sueño

Una vez que configure estas funciones de suspensión, su iPhone comenzará a calcular cuándo se va a la cama y cuándo se levanta, en función de cuándo deja y levanta el teléfono. También realiza un seguimiento de la frecuencia y el tiempo que toma el teléfono durante la noche.

Puede ver estos registros en la aplicación Salud. El tiempo pasado en la cama aparece como una línea azul. Cualquier espacio en la línea muestra cuándo levantó el teléfono. Puede desplazarse por el tiempo para ver el historial de sus datos, cambiar la vista de una semana a otro y sumergirse en otras estadísticas, como el tiempo promedio en la cama y el tiempo promedio dormido.

Aplicación de salud para iPhone que muestra datos sobre el sueño

Si solo usa su teléfono (sin Apple Watch, rastreador de actividad física u otros dispositivos de seguimiento del sueño), realmente no tendrá un registro preciso de cuándo se quedó dormido y se despertó. Sin embargo, puede ingresar esos tiempos estimados manualmente si es algo que desea rastrear y monitorear. Si tiene un dispositivo compatible, puede asegurarse de que su teléfono capture y guarde esos tipos de puntos de datos automáticamente.

Otras ayudas para dormir

Monitorear el sueño, crear horarios constantes para dormir y despertarse y desarrollar hábitos positivos a la hora de dormir son a menudo solo los primeros pasos para obtener un descanso mayor y de mayor calidad. Son un lugar sólido para comenzar, pero es posible que no sean el final de la línea para muchas personas.

También puede intentar limitar la exposición a la luz azul por la noche, usar un dispositivo Amazon Alexa para adormecerlo y probar productos de tecnología para dormir.

Lo más importante de todo, asegúrese de abordar sus problemas de sueño con un médico o un profesional médico. El sueño es realmente una parte integral de la salud y afecta tanto a los síntomas agudos como a los problemas de salud crónicos, desde enfermedades cardíacas hasta depresión. Tener la información más básica sobre su rutina de sueño, como las horas de sueño y vigilia, puede ayudar a facilitar un poco estas conversaciones con los equipos de atención médica.

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