Cómo realizar un seguimiento de su sueño en el Apple Watch

Bostezo. ¿Despertarte sintiéndote cansado? ¿Crees que no duermes lo suficiente o incluso no duermes lo mejor? Puede recurrir a su iPhone para obtener ayuda, pero puede ser mejor realizar un seguimiento de sus patrones de sueño. Una forma de hacerlo es con una aplicación de seguimiento del sueño en su Apple Watch.

En el pasado, tenías que usar una aplicación de terceros para monitorear y registrar tu sueño, pero Apple introdujo su propio rastreador de sueño integrado con watchOS 7. El rastreador incorporado hace el trabajo, pero no tiene todas las campanas y silbidos necesarios para realizar un seguimiento completo y registrar cada aspecto de su sueño. Por esa razón, es posible que desee probar una aplicación de seguimiento del sueño de terceros para obtener una imagen más completa de sus patrones de sueño.

Al llevarse el reloj a la cama y utilizar una aplicación para controlar su sueño, puede saber cuánto tiempo duerme durante una noche típica y qué tan profundamente está durmiendo. Estas aplicaciones pueden transferir resultados a su iPhone, donde puede verificar su patrón de sueño a la mañana siguiente y rastrear cómo le va a su sueño a lo largo del tiempo.

¿Preocupado por la energía de la batería? No lo estés. Tu Apple Watch no se quedará sin batería en medio de la noche si le das un impulso de energía antes de acostarte. Conéctelo al cargador durante una o dos horas antes de dormir, y debería durar toda la noche.

Estas aplicaciones no siempre son 100% precisas. Una prueba más completa involucraría a su médico y un estudio completo del sueño en el que estaría conectado a monitores. Sin embargo, estos rastreadores de sueño ofrecen al menos un buen punto de partida.

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Aplicación de suspensión integrada de Apple Watch

Aplicación de suspensión integrada de Apple Watch

Su Apple Watch debe ejecutar watchOS 7 para tener acceso a la aplicación Sleep. Para obtener el software más reciente, debe tener un Series 3-6 o SE y tener un iPhone 6s o posterior con iOS 14 o superior. Abra la aplicación Watch en su iPhone y vaya a General> Actualización de software. Se le informará que su software está actualizado o se le pedirá que descargue e instale la última actualización.

Desliza hacia abajo la pantalla Mi reloj en la aplicación Reloj y toca Suspender. Al activar el interruptor junto a Activar automáticamente, simplifica la pantalla de bloqueo y habilita el modo No molestar para relajarse antes de acostarse. Al activar Mostrar hora, se apaga la visualización de la fecha y la hora durante las horas de sueño.

Use el interruptor junto a Seguimiento del sueño con Apple Watch para comenzar a monitorear su sueño. La opción Recordatorios de carga le indicará cuándo su reloj está completamente cargado antes de acostarse. Recomendamos activar todas estas opciones.

Edite su horario de sueño

Edite su horario de sueño

Toque “Abrir opciones de sueño en Salud” para abrir la aplicación Salud, donde puede activar el interruptor de Programa de sueño. Toque el enlace Editar debajo de Programación completa y configure sus horas habituales para ir a dormir y despertarse. También puede establecer diferentes horarios para diferentes días, como un horario para los días de semana y otro para los fines de semana.

En Detalles adicionales, toque la entrada de Objetivo de sueño y establezca la cantidad de horas y minutos que espera dormir. Toque la entrada para relajarse para seleccionar la cantidad de tiempo para relajarse antes de acostarse. Toque la entrada de Atajos de desconexión para configurar los atajos que le gustaría aplicar durante la desconexión. Finalmente, toque la entrada de Opciones para confirmar las opciones que configuró en la aplicación Sleep y para configurar algunas más.

Configurar Sleep en Apple Watch

Configurar el sueño en el Apple Watch

Abre la aplicación Sleep en tu reloj (el ícono muestra una cama blanca en un círculo azul). Toque el horario, luego seleccione la hora de despertador si desea cambiarlo. Enciende una alarma si necesitas que te despierte en el momento adecuado. Toque la hora para Acostarse si también desea cambiar eso.

Regrese a la pantalla principal y toque Programa completo si desea desactivar su Programa de sueño para noches específicas o todas las noches. Aquí, también puede agregar un horario y cambiar su objetivo de sueño o el tiempo de descanso. Entonces, llévese el reloj a la cama.

Ver datos del sueño

Ver datos del sueño

A la mañana siguiente, puedes consultar la aplicación Sleep en tu reloj para ver cuánto has dormido o comprobar la aplicación Health en tu iPhone. Con la aplicación Salud, vaya a la pantalla Examinar y seleccione la entrada para Dormir. Los gráficos de barras muestran las horas de inicio y finalización del sueño. A medida que registra varias noches de sueño, podrá ver su historial de forma semanal o mensual.

Toque la barra de un día específico para ver la cantidad total de tiempo que estuvo dormido. Toque Mostrar más datos del sueño para ver cuántas noches de sueño se midieron, su objetivo de sueño, su tiempo promedio en la cama y su tiempo promedio de sueño. Regrese a la pantalla anterior y deslice el dedo hacia abajo para ver su frecuencia cardíaca durante el sueño.

Descarga un rastreador de sueño en Apple Watch

Descarga un rastreador de sueño en Apple Watch

Si está ejecutando watchOS 6 o superior, su Apple Watch ahora tiene una App Store dedicada. Eso significa que ya no tiene que descargar una aplicación en su iPhone y tu reloj. Sin embargo, todas estas aplicaciones para dormir ofrecen una versión de iPhone a través de la cual puede ver y revisar los resultados completos de sus sesiones de sueño, por lo que es posible que prefiera ir a través de la tienda de aplicaciones de iPhone normal.

Para hacer esto, abra la aplicación Watch en su teléfono. Toque Descubrir> Explorar aplicaciones de reloj y seleccione el icono de búsqueda. Escribe una frase como “rastreadores de sueño” o ingresa el nombre de una aplicación específica. Toque el botón Obtener o el botón de precio para descargar e instalar la aplicación.

Si ya tiene una aplicación de seguimiento del sueño en su iPhone y desea agregarla a su reloj, vuelva a utilizar la aplicación Watch en su teléfono. Desliza hacia abajo la pantalla Mi reloj. En la sección Aplicaciones disponibles, toque el botón Instalar para la aplicación que desee. Luego, la aplicación se transfiere a su reloj y aparece en la sección Instalada en Apple Watch.

Configurar AutoSleep

Configurar AutoSleep

Por $ 3.99, AutoSleep Track Sueño en el reloj rastrea y registra automáticamente su sueño durante la noche. Primero, configure la aplicación en su iPhone donde le harán varias preguntas para determinar su patrón de sueño. La aplicación comenzará a monitorear su sueño cuando se acueste a la hora especificada. También puede tocar manualmente el botón Luces apagadas para indicarle a la aplicación que se va a dormir.

Seguimiento de datos con AutoSleep

Seguimiento de datos con AutoSleep

A la mañana siguiente, abra la aplicación y podrá ver cuánto tiempo estuvo en la cama y cuánto durmió realmente. Como la aplicación registra el sueño de cada noche, realiza un seguimiento de la cantidad promedio de sueño que obtiene.

En el reloj, deslice hacia abajo en la pantalla de la aplicación para ver más datos sobre su sueño. Podrá ver la cantidad total de sueño, el sueño profundo y la calidad general del sueño, cuánto tiempo estuvo despierto durante la noche y su frecuencia cardíaca promedio durante la noche. También puede ver un historial de su sueño durante el tiempo que ha estado usando la aplicación.

Para ver aún más información, abra AutoSleep en su iPhone y deslice hacia abajo las diferentes pantallas. Aunque otras aplicaciones para dormir son gratuitas, AutoSleep vale el precio por su gran cantidad de detalles.

Configurar almohada

Configurar almohada

los Almohada La aplicación puede grabar sonido durante la noche para saber si está roncando, hablando mientras duerme o haciendo otros ruidos. La aplicación básica es gratuita, pero desbloquear todas las características y funciones requiere una suscripción de $ 4.49 por un mes, $ 9.49 por tres meses o $ 27.49 por un año.

La almohada también puede realizar un seguimiento de las siestas energéticas y otros períodos breves de descanso. Cuando esté listo para irse a la cama, active Pillow manualmente tocando el botón de Inicio. La primera vez que hace esto, la aplicación le pregunta qué elementos desea rastrear, como sonidos, alarmas y siestas. La almohada comienza a contar las horas y los minutos.

A la mañana siguiente, cuando se despierte, abra la aplicación y toque el botón Detener para apagar la cuenta regresiva. También puede tocar Posponer si desea reiniciar la cuenta atrás en algún momento.

Seguimiento de datos con almohada

Seguimiento de datos con almohada

Al final de una sesión de sueño, Pillow le dirá la cantidad de horas que durmió. Deslice el dedo hacia abajo en la pantalla para ver la calidad del sueño, tanto de la noche anterior como de las noches anteriores. Desliza el dedo más para ver cuánto tiempo pasaste en cada ciclo de sueño y cuánto tiempo estuviste en la cama versus cuánto tiempo estuviste durmiendo.

También puede iniciar Pillow en su iPhone para ejecutarlo desde allí o simplemente ver qué datos registra y cómo funciona con su Apple Watch.

En la configuración de Pillow en su iPhone, puede optar por sincronizar siempre los datos con la aplicación Salud, o puede sincronizarlos manualmente tocando el botón Sincronizar en la aplicación Apple Watch. Una vez que los datos se hayan sincronizado, abra la aplicación Salud y vaya a la sección de Sueño. De forma predeterminada, la aplicación muestra todos los datos de cualquier aplicación de suspensión para la que haya dado permiso.

Configurar Sleep ++

Configurar Sleep ++

Sueño ++ es una aplicación gratuita (o $ 1.99 sin anuncios) que intenta medir tanto la duración como la calidad del sueño de cada noche. En su reloj, abra la aplicación y toque el botón Iniciar noche manual cuando esté listo para irse a la cama. A la mañana siguiente, toque el botón Dejar de dormir para desactivar el seguimiento.

Seguimiento de datos con Sleep ++

Seguimiento de datos con Sleep ++

Sleep ++ analiza su patrón de sueño, le muestra la cantidad de horas que estuvo en la cama y le da un porcentaje que mide qué tan inquieto estuvo durante la noche. También puede ver la información de su sueño en la aplicación para iPhone Sleep ++ y optar por sincronizar los datos con la aplicación Health.

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