Cómo realizar un seguimiento de los entrenamientos y las actividades en el Apple Watch

El Apple Watch siempre ha sido una herramienta útil para rastrear y registrar entrenamientos y actividad física, pero puedes hacer aún más cortesía de watchOS 7. Con la última versión, puedes rastrear entrenamientos y actividades adicionales. Y con la aplicación Fitness en su iPhone, puede ver el progreso de su entrenamiento y encontrar sugerencias para mejorar su estado físico.

El Apple Watch ha admitido durante mucho tiempo varios entrenamientos predeterminados, como caminar, correr, andar en bicicleta y remar. Pero cada nueva versión agrega más a la mezcla. En 2018, watchOS 5 introdujo el senderismo y el yoga. En 2019, watchOS 6 presentó el entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Y en 2020, watchOS 7 lanzó Danza, Entrenamiento de fuerza funcional, Entrenamiento básico y Enfriamiento.

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Ver entrenamientos disponibles

Ver entrenamientos disponibles

Puede ver todas las actividades disponibles abriendo la aplicación Workout en su reloj y deslizando hacia abajo la lista. Si no encuentra su entrenamiento favorito, deslícese hasta el final de la lista y seleccione Agregar entrenamiento. Desliza hacia abajo la variedad de otros entrenamientos para descubrir tiro con arco, bolos, deportes ecuestres, golf, hockey, saltar la cuerda, remar, tai chi, lucha libre y mucho más.

Iniciar un entrenamiento

Iniciar un entrenamiento

Cuando esté listo para realizar un seguimiento de un entrenamiento o actividad, deslice el dedo por las diferentes actividades hasta que encuentre la que desea.

Gestionar un entrenamiento

Gestionar un entrenamiento

Si desea establecer su entrenamiento en un número específico de calorías, distancia, tiempo u otro factor, toque el icono de puntos suspensivos en el entrenamiento y elija la opción que desee. De lo contrario, toque el entrenamiento para comenzar.

Pausa el entrenamiento en cualquier momento deslizando la pantalla hacia la derecha y tocando el botón Pausa. Cuando haya terminado, deslícese hacia la derecha y toque Finalizar. Una pantalla de resumen muestra su tiempo total, calorías y otros datos. Deslícese hasta la parte inferior de la pantalla Resumen y toque Listo para registrar el entrenamiento.

Recordatorios de entrenamiento

Recordatorios de entrenamiento

Puede configurar recordatorios en su Apple Watch para indicarle que inicie y detenga un entrenamiento si el reloj detecta que está realizando algún tipo de actividad física. Esta opción se habilita automáticamente en watchOS 5, 6 y 7, pero se puede desactivar.

Abra la aplicación Configuración en su reloj, deslícese hacia la parte inferior de la pantalla y toque Entrenamiento. Deslice hacia abajo la pantalla de entrenamiento para ver las opciones de recordatorio de inicio de entrenamiento y recordatorio de finalización de entrenamiento; desactive uno o ambos recordatorios tocando el interruptor.

El único inconveniente de usar el recordatorio de entrenamiento es que puede tomar varios minutos notar que está haciendo ejercicio e incluso más tiempo darse cuenta de que se detuvo. Por lo tanto, esta función es la mejor para entrenamientos más largos, como una caminata larga o un paseo en bicicleta.

Grabar entrenamientos

Grabar entrenamientos

Si los recordatorios están habilitados y estás en medio de un entrenamiento, tu reloj debería preguntarte si deseas grabarlo. Empiece a caminar, correr o andar en bicicleta sin avisarle a su reloj, y debería detectar la actividad que está realizando. La solicitud de grabación aparece como una notificación en su reloj y ofrece algunas opciones: Grabar entrenamiento, Cambiar entrenamiento, Silenciar para hoy y Descartar. Puede optar por grabar su entrenamiento si el reloj identifica la actividad correcta. El dispositivo también debería pedirle que deje de grabar después de determinar que ha terminado el entrenamiento.

Configuración de entrenamiento

Configuración de entrenamiento

En la pantalla de entrenamiento en Configuración, puede habilitar o deshabilitar otras opciones. El modo de ahorro de energía apaga la conectividad celular y el sensor de frecuencia cardíaca incorporado durante los entrenamientos para caminar y correr para extender la vida útil de la batería.

Habilite Running Auto Pause para pausar automáticamente los entrenamientos en ejecución cuando deje de moverse y reanudarlos cuando comience a moverse nuevamente. Activar Presione para pausar para pausar o reanudar su entrenamiento presionando el botón lateral y la corona digital simultáneamente. Active Detectar equipo de gimnasio para sincronizar sus entrenamientos con equipos de gimnasio compatibles.

Ver actividad en Apple Watch

Ver actividad en Apple Watch

Una vez que haya compilado algunos entrenamientos, puede verificar su historial a través de la aplicación Actividad en su reloj. La aplicación muestra su actividad para el día actual en forma de anillos alrededor del círculo, así como gráficos individuales.

El gráfico Move rojo muestra las calorías que ha quemado desde el comienzo del día. El gráfico de ejercicio verde indica la cantidad de tiempo que ha dedicado a hacer ejercicio hasta ahora. Y el gráfico de Stand azul indica la cantidad de horas que pasó de pie ese día. El objetivo es cerrar cada anillo.

Deslice el dedo hacia abajo en la pantalla para ver los detalles específicos de la actividad física del día hasta el momento. Desliza hacia abajo hasta la parte inferior de la pantalla. Al tocar Resumen semanal, puede ver un gráfico de la semana y la cantidad total de calorías, pasos, distancia y otros objetivos que ha logrado. Toque Cambiar objetivo de movimiento para aumentar o disminuir la cantidad de calorías que desea quemar cada día.

Ver historial de fitness

Ver historial de fitness

La aplicación Fitness de tu iPhone ofrece más datos y opciones que la aplicación Activity del reloj. Abra la aplicación Fitness en su teléfono. La pestaña Historial muestra datos de actividad y detalles del día actual. Toque la flecha hacia la izquierda junto al mes en la parte superior de la pantalla para mostrar un calendario. Elija una fecha específica para ver la información de ese día.

Ver tendencias de actividad

Ver tendencias de actividad

Se introdujo una pestaña de Tendencias en la aplicación Fitness con watchOS 6. Aquí, puede verificar su entrenamiento diario y las tendencias de actividad para ver cuántas calorías quema, cuánto tiempo hace ejercicio, cuánto tiempo está parado y cuánta distancia recorre. La sección Tendencias también brinda consejos sobre cómo puede mejorar sus resultados para un objetivo específico. Toque cualquier elemento para ver más detalles al respecto.

Ver historial de entrenamiento

Ver historial de entrenamiento

La pestaña Entrenamientos en la aplicación Fitness muestra su actividad de entrenamiento durante el mes. Toque el año en la parte superior para ver sus entrenamientos generales para cada mes y luego toque un mes específico para profundizar. Toque el enlace Todos los entrenamientos en la parte superior y puede filtrar la lista para mostrar solo entrenamientos específicos.

Ver premios

Ver premios

Recibe premios basados ​​en el logro de ciertos objetivos de ejercicio y actividad. En la sección Premios, toque el enlace Mostrar más para ver sus premios, desafíos y entrenamientos.

Compartir datos de actividad

Compartir datos de actividad

Puede desafiar a un amigo que lleve un Apple Watch a una competencia de ejercicios para animarlos a ambos. Para comenzar, primero debes compartir los datos de tu actividad con tu amigo. Toque el icono Compartir y toque Comenzar. Toque el botón + y seleccione la persona deseada de su lista de contactos.

Toque Enviar para enviar la invitación a su amigo. Tu amigo puede aceptar la invitación abriendo la aplicación Fitness y tocando Aceptar junto a tu nombre. Una vez que la persona acepta, su nombre aparece en la pantalla Compartir.

Iniciar una competencia

Iniciar una competencia

A continuación, debes invitar a esa persona al desafío. En la pestaña Compartir de la aplicación Fitness en tu iPhone, toca el nombre de la persona. Toque el enlace para competir con esa persona. Elige el tipo de competición. Luego, esa persona puede responder en la aplicación Fitness en su iPhone. Entonces, que comiencen los juegos.

Comparar datos de actividad en Apple Watch

Comparar datos de actividad en Apple Watch

Una vez que haya comenzado la competencia, puede verificar y comparar los números de actividad para usted y la otra persona. Abre la aplicación Actividad en tu reloj. Desliza el dedo hacia la izquierda para ver las estadísticas tuyas y de tu compañero de actividad. Toque el nombre de la otra persona para ver más detalles sobre sus números.

Comparar datos de actividad en iPhone

Comparar datos de actividad en iPhone

También puede consultar las estadísticas en su teléfono. Abra la aplicación Fitness en su iPhone. Presiona el ícono Compartir. La pantalla muestra los números para usted y la otra persona. Toca el nombre de la persona para ver sus estadísticas. Toque su nombre para ver el suyo.

Completa una competencia

Completa una competencia

Cuando termine la competencia, recibirá una notificación de su reloj. También puede abrir la aplicación Actividad en su reloj para ver los resultados. La aplicación declara al vencedor y le asigna una insignia. Luego puede ver los números finales y enviar un mensaje a la otra persona, invitarla a otro desafío o cerrar la pantalla.

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