Cómo librarse de los teléfonos inteligentes y las redes sociales

¿Con qué frecuencia abres tu teléfono inteligente y de repente te das cuenta de que has perdido 30 minutos o quizás horas de tu día?

Es muy fácil perderse en nuestras pantallas cuando tocamos de una aplicación a otra y nos desplazamos por las redes sociales. Los dispositivos modernos y las aplicaciones de redes sociales están diseñados para engancharlo y mantenerlo comprometido y, en algunos casos, pueden provocar adicciones conductuales a la tecnología. Pero hay formas de volver a entrenar tu mente para recuperar el control de tu tecnología.

A menos que esté listo para dejar la red y mudarse a una cabaña de troncos en el desierto, eliminar la tecnología de su vida por completo no es realista. Lo que puede hacer es intentar consumir tecnología de manera más consciente.

Ya sea que piense que está pasando demasiado tiempo en las redes sociales, que sienta que se está apegando demasiado a su teléfono inteligente o que padece una adicción a la tecnología más grave, todos podríamos estar un poco menos conectados. A continuación se ofrecen algunos consejos para dejar de lado los hábitos compulsivos de los teléfonos inteligentes y las redes sociales, y cómo recuperar el control sobre cómo consume la tecnología.

Anuncio publicitario

Cambiar la configuración de notificaciones

Cambiar la configuración de notificaciones

¿Siguen configuradas sus notificaciones push en los valores predeterminados? ¿Está recibiendo una avalancha de correos electrónicos, mensajes y alertas de Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram, Slack y docenas de otras aplicaciones? Elimina el ruido.

Ingrese a la configuración de notificaciones en todos sus dispositivos (teléfonos inteligentes, tabletas, computadoras de escritorio y portátiles) y apague todo lo que no sea esencial. Las notificaciones que aparecen como puntos rojos junto a los íconos de su aplicación son señales visuales que le piden que las revise. Una buena regla es desactivar todas las notificaciones, excepto los mensajes directos y las menciones, es decir, las que provienen de personas reales.

Utilice aplicaciones integradas de Android e iOS

Utilice aplicaciones integradas de Android e iOS

Los fabricantes de aplicaciones y dispositivos han comenzado a responder a la reacción violenta de la adicción a la tecnología. Para los usuarios de iPhone, iOS 12 incluye una función llamada Screen Time, no solo rastrea su tiempo de pantalla y el uso de la aplicación, sino que le permite programar límites y “tiempo de inactividad” lejos de ciertas aplicaciones y alertas. He aquí cómo utilizarlo.

Si está ejecutando la última versión de Android, puede hacer lo mismo con la aplicación Bienestar digital de Google. Bienestar digital le brinda un panel que desglosa el uso de la aplicación, la frecuencia con la que desbloqueó su teléfono y la cantidad de notificaciones que recibió. También puede establecer límites de aplicaciones y desactivar las notificaciones.

Supervise el uso de su aplicación

El uso de la tecnología y las redes sociales a menudo puede crear una sensación de disociación en la cantidad de tiempo que ha pasado mirando una pantalla. Monitorear su uso de una aplicación a otra es una excelente manera de identificar los comportamientos que desea cambiar. Aparte de la funcionalidad incorporada de iOS Screen Time y Digital Wellbeing de Android, aplicaciones como Momento para iOS y RescueTime para Mac y Windows lo ayudan a desglosar exactamente cuánto tiempo dedica a aplicaciones y dispositivos más allá de su teléfono inteligente. Thrive también tiene un panel de control de aplicaciones para monitorear su uso y establecer objetivos sobre cuánto usa aplicaciones específicas.

Escala de grises

Escala de grises

los Centro de tecnología humana (CHT) dice que los “iconos de colores dan a nuestro cerebro recompensas brillantes cada vez que desbloqueamos”. Configurar su teléfono en escala de grises es una forma de entrenar su mente para revisar menos su teléfono.

En dispositivos iOS, vaya a Configuración> General> Accesibilidad y desplácese hacia abajo hasta Acceso directo de accesibilidad. Si marca la opción Filtros de color, desbloquea una función que le permite tocar tres veces el botón lateral o el botón de inicio, según su iPhone, para activar y desactivar la escala de grises. Con iOS Screen Time, las aplicaciones que ha optado por ignorar durante el tiempo de inactividad también aparecerán atenuadas.

En Android, el el proceso puede variar, pero verifique en Configuración> Acerca del teléfono. Con Bienestar digital en Android Pie, las aplicaciones se vuelven grises cuando alcanzas tu límite diario.

Lea más sobre CHT en nuestro artículo sobre la responsabilidad de Silicon Valley en la adicción a la tecnología.

Deje de usar su teléfono como reloj despertador

Deje de usar su teléfono como reloj despertador

No mantenga su teléfono inteligente a su alcance por la noche. En lugar de cargarlo en su mesita de noche, su teléfono debería cargarse más lejos de su cama o, idealmente, dejarlo en otra habitación por completo para que no tenga la tentación de levantarlo si se despierta en medio de la noche. La mejor manera de hacerlo es obtener un reloj de alarma por separado para que su despertador no esté vinculado a su dispositivo.

Otros buenos consejos incluyen no usar teléfonos inteligentes durante la última hora antes de acostarse y usar aplicaciones como flujo o Night Shift en dispositivos iOS para reducir la luz azul que estimula su mente antes de dormir. Pero el mejor remedio para los problemas de sueño relacionados con la tecnología es mantener su teléfono inteligente lo más lejos posible durante la noche.

Establecer límites sociales

Una cosa clave que falta en la forma en que muchos de nosotros usamos la tecnología es la etiqueta. ¿Cuándo es apropiado sacar su teléfono inteligente y cuándo se considera de mala educación? Si tiene una conversación cara a cara con alguien, resistir la tentación de sacar un dispositivo es el primer paso para eliminar un comportamiento poco saludable o grosero. Una buena regla es no tener dispositivos sobre la mesa durante las comidas, ya sea en un restaurante o en casa. Especialmente si hay niños en la mesa que aún no tienen sus propios dispositivos, es un mal precedente para sentar si se desplaza por Instagram con una mano, come con la otra y apenas finge escuchar la conversación.

Cambiar a un diseño de utilidad primero

Cambiar a un diseño de utilidad primero

¿Cuáles son las primeras aplicaciones en su pantalla de inicio? ¿Aparecen Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat o Reddit en sus primeras filas de aplicaciones? Primero, guarde todas sus aplicaciones sociales en una carpeta y desterrarlas a los lugares más lejanos de su teléfono inteligente; la última de las pantallas de inicio. Si desea comprobarlos, su mente tendrá que trabajar para ello.

En cambio, convierta su teléfono inteligente en una herramienta. Coloque las aplicaciones de servicios públicos en su pantalla de inicio: la cámara, el calendario, los mapas, las notas, las aplicaciones de transporte, el clima, etc. Para todo lo demás: juegos, aplicaciones sociales e incluso aplicaciones de mensajería si no son esenciales, su mente debería tienes que hacer un esfuerzo consciente para abrirlos.

Iniciar aplicaciones escribiendo

Iniciar aplicaciones escribiendo

Las interfaces de los teléfonos inteligentes modernos están diseñadas de la manera más intuitiva posible para que pueda usarlas sin tener que pensar en ello. Es fácil acceder a una aplicación y comenzar a desplazarse sin siquiera considerar si la abrió por un motivo. Incluso ese pequeño cambio en la arquitectura de comportamiento le permite hacer una pausa por un momento y pensar si está abriendo la aplicación por algún motivo.

En iOS, deslícese hacia abajo desde la pantalla de inicio para abrir la barra de búsqueda y escriba la aplicación que desee. Otro buen consejo es desactivar las sugerencias de Siri yendo a Siri & Search desde el menú de Configuración y desactivando las dos opciones. En Android, puede usar el cuadro de búsqueda en su pantalla de inicio.

Cortar las distracciones

Cortar las distracciones

Hay una serie de aplicaciones diseñadas para ayudarlo a concentrarse y eliminar las distracciones digitales. Prosperar pone a un usuario en modo Prosperar para bloquear todas las aplicaciones, notificaciones, llamadas y mensajes de texto, excepto los “VIP” que haya designado. Las aplicaciones de meditación como Calm y Headspace están diseñadas para ayudarte a eliminar el estrés y enfocar tu mente. Libertad bloquea temporalmente aplicaciones y sitios web durante períodos de tiempo establecidos. También puedes motivarte con la gamificación. bosque planta semillas virtuales que se convierten en árboles cuanto más tiempo permaneces fuera de tu teléfono.

Las extensiones también pueden ayudarlo a usar sitios como Facebook y YouTube de maneras más específicas. YouTube sin distracciones elimina los videos recomendados de las barras laterales para evitar que te dejes atrapar. Erradicador de noticias difumina las publicaciones de Facebook para los usuarios que desean usar la aplicación solo como una utilidad para cosas como eventos y grupos. los Demetricator de Facebook La extensión oculta los números de me gusta, comenta y comparte para evitar que te concentres en los ciclos de comentarios y recompensas.

Eliminar las aplicaciones

Eliminar las aplicaciones

Si todo lo demás falla, siempre puede tomar la opción nuclear y eliminar algunas aplicaciones sociales de su teléfono. Especialmente para las redes sociales como Facebook, aún puede iniciar sesión desde la web si hay algo que realmente necesita verificar sin tener la necesidad de tocar para abrir la aplicación en cualquier momento y perderse en su News Feed. Tú controlas tu tecnología. No dejes que te controle.

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *