Cómo evitar que la luz azul perturbe su sueño

La pantalla de su dispositivo móvil normalmente emite una luz azul que está bien para el uso durante el día, pero puede interrumpir su sueño por la noche. Esto se debe a que la luz azul estimula su cerebro y lo engaña haciéndole creer que es de día, lo que potencialmente lo mantiene despierto si usa su dispositivo antes de acostarse.

Hay algunos estudios que han encontrado que la luz azul puede no merecer su reputación como un vampiro que chupa el sueño, pero aún vale la pena intentar limitar su exposición antes de acostarse, especialmente si tiene dificultades para conciliar el sueño.

Sus dispositivos iPhone, iPad y Windows 10 tienen una función llamada Night Shift para cambiar la temperatura de color de la pantalla. Muchos dispositivos Android también ofrecen una función Blue Light incorporada, y una variedad de aplicaciones de servicios de terceros también hacen el trabajo. A continuación, le indicamos cómo controlar la luz azul en su dispositivo.

iPhone o iPad

Turno nocturno

En su iPhone o iPad, vaya a Configuración> Pantalla y brillo. Toque la configuración Night Shift, que altera la temperatura de la pantalla de su dispositivo a un color más cálido, filtrando la luz azul.

La pantalla Night Shift ofrece algunas opciones que pueden ayudarlo a controlar cuándo cambia de color la pantalla y qué colores se deben usar. Utilice el control deslizante para hacer que el color de la pantalla sea más cálido o más frío. Los ajustes más cálidos son mejores si desea dormir bien por la noche, pero querrá encontrar un equilibrio para que la pantalla sea agradable de ver. Juega con esta configuración hasta que encuentres la temperatura adecuada para ti.

horario de turno de noche

Puede hacer que Night Shift se active y desactive en momentos predeterminados activando el botón Programado y estableciendo una hora de inicio y una hora de finalización para cuando el cambio de color debería tener efecto. Por ejemplo, puede configurarlo para que se encienda aproximadamente una hora antes de irse a dormir y que se apague cuando se despierte habitualmente. Active Habilitar manualmente hasta mañana para activar temporalmente el filtro de luz azul ahora hasta el comienzo del día siguiente.

Night Shift también se puede configurar específicamente para Sunset to Sunrise, pero si no ve esa opción, vaya a Configuración> Privacidad> Servicios de ubicación> Servicios del sistema y active la opción Configurar zona horaria. Regrese a la pantalla de configuración del turno de noche y toque los horarios programados. Ahora verá la opción de Sunset to Sunrise.

centro de control

También puede activar el modo Night Shift desde el Centro de control de su iPhone o iPad. Dependiendo del dispositivo que posea, abra el Centro de control deslizando el dedo hacia arriba desde la parte inferior de la pantalla o hacia abajo desde la esquina superior derecha. Presiona el control de Brillo y luego toca el botón Night Shift para encenderlo.

Dispositivo Android

luz de noche android

La mayoría de los dispositivos Android deben tener filtros de luz azul incorporados que se pueden habilitar o deshabilitar desde la pantalla Configuración. Sin embargo, la disponibilidad y la utilidad de la función dependen de su dispositivo específico y la versión de Android. Debería poder encontrar el filtro en Configuración> Pantalla. Busque una opción para el filtro Luz nocturna o Luz azul y enciéndalo.

programación de Android

En la mayoría de los casos, debería haber una forma de programar la función y ajustar la temperatura del color a su gusto. La programación de cuándo debe encenderse y apagarse estará en la opción Programación, mientras que una opción de Intensidad u Opacidad le permitirá cambiar la temperatura del color.

Aplicaciones de filtro de luz azul

Si su dispositivo Android no tiene una función de luz azul incorporada o no le permite programar los tiempos o ajustar la temperatura, pruebe una de las varias aplicaciones de terceros que filtran la luz azul.

Filtro de luz azul

aplicación de filtro de luz azul

Con Filtro de luz azul, puede ajustar fácilmente la temperatura del color eligiendo entre varias opciones predeterminadas. La aplicación incluso proporciona consejos sobre la mejor temperatura para asegurarse de que se duerma como lo haría normalmente. También puede modificar la intensidad y el brillo del filtro.

sFiltro

filtrar

Con sFiltro, encienda manualmente un filtro de luz azul o prográmelo para que se encienda y apague en momentos específicos del día o de la noche. Puede cambiar el color, la opacidad y el brillo del filtro. Incluso puede crear un icono de acceso directo o un widget, por lo que no tiene que abrir la aplicación para habilitar el filtro.

Crepúsculo: filtro de luz azul

crepúsculo

Crepúsculo: filtro de luz azul le aconseja sobre la temperatura de color correcta mientras mueve un control deslizante. Configure el filtro para que siempre esté habilitado, se ejecute desde el amanecer hasta el atardecer o se encienda y apague en momentos específicos.

Windows 10

configuración de visualización de Windows

Si usa una PC o tableta con Windows 10 antes de acostarse, puede tener el mismo problema al intentar dormir bien por la noche. Pero la función Night Light de Microsoft puede pintar la pantalla con un color más cálido. Haga clic en el botón Inicio y vaya a Configuración> Sistema> Pantalla. Mueva el interruptor de luz nocturna para activar la función. Haga clic en el enlace Configuración de la luz nocturna para programar la función o cambiar los colores.

Haga clic en Activar ahora para habilitar el modo Luz nocturna de inmediato. Luego, puede ajustar la temperatura del color moviendo el control deslizante en la escala de Intensidad. Mover el control deslizante hacia la izquierda hace que la temperatura sea más cálida, mientras que moverlo hacia la derecha hace que la temperatura sea más fría.

Luz de noche

Puede configurar la luz nocturna para que entre en vigor automáticamente a las horas adecuadas. Encienda el interruptor para Programar luz nocturna. Aquí, tiene dos opciones: Desde el atardecer hasta el amanecer o Establecer horas. Para configurarlo de atardecer a amanecer, ya debe haber habilitado Servicios de localización en Windows.

programar la luz de la noche

Si prefiere establecer horas específicas para la luz nocturna, haga clic en Establecer horas. Haga clic en la hora debajo de la línea Activar para establecer la hora de inicio. Luego haga clic en la hora debajo de la línea Apagar para establecer la hora en que se detiene. La luz nocturna ahora se activará automáticamente cuando la necesite y se apagará cuando no la necesite.

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