Cómo controlar su frecuencia cardíaca con un Apple Watch

¿Necesita controlar su frecuencia cardíaca con regularidad? Su Apple Watch incluye un monitor de frecuencia cardíaca que puede mostrar automáticamente su frecuencia cardíaca antes, durante y después de un entrenamiento.

El monitor de frecuencia cardíaca puede mostrar su frecuencia actual, frecuencia cardíaca en reposo y frecuencia cardíaca al caminar para que pueda compararlos. También puede decirle al reloj que le notifique cualquier aumento dramático en su frecuencia cardíaca durante un tiempo en el que ha estado inactivo.

Con watchOS 7, Apple ha agregado nuevos modos de entrenamiento para bailar, entrenamiento central, entrenamiento de fuerza funcional y enfriamiento, todo lo cual rastreará su frecuencia cardíaca a medida que suda. Además, el nuevo rastreador de sueño incorporado controlará y registrará su frecuencia cardíaca mientras duerme.

Asegúrese de haber actualizado su Apple Watch a la última versión. En su teléfono, abra la aplicación Watch y vaya a General> Actualización de software. La aplicación le dirá que su software está actualizado o le pedirá que descargue e instale la última versión. Ahora, veamos cómo usar el Apple Watch para controlar su frecuencia cardíaca.

Ver tu frecuencia cardíaca

Abre la aplicación Heart Rate en la pantalla de inicio de tu Apple Watch (pista: es el ícono que parece un corazón). Si aún no ha utilizado la aplicación, un mensaje le indica qué puede hacer la aplicación.

aplicación de frecuencia cardíaca de Apple Watch

Toque Siguiente y otro mensaje le dirá cómo la aplicación Heart puede notificarle cuando su frecuencia cardíaca supere los 120 latidos por minuto. Toque Activar y ahora el reloj le alertará sobre cualquier aumento en su frecuencia cardíaca después de 10 minutos de inactividad.

datos de frecuencia cardíaca

A continuación, la aplicación muestra su frecuencia cardíaca actual. Desliza la pantalla hacia arriba para ver tu frecuencia cardíaca en reposo durante el día. Desliza hacia arriba una vez más para ver tu frecuencia cardíaca promedio al caminar durante el día. Toque el enlace Actual en la parte superior de la pantalla para ver los tres ritmos cardíacos en la misma pantalla.

esfera del reloj de frecuencia cardíaca

Puede acceder al monitor de frecuencia cardíaca más fácilmente que a través de la pantalla de inicio. Simplemente cambie la esfera del reloj a una que muestre un corazón en la pantalla, como la esfera de actividad, la esfera de respiración, la esfera de color o la esfera modular. También puede agregar la aplicación Heart Rate a cualquier rostro que acepte complicaciones. Toque el icono del corazón en la esfera del reloj para obtener su frecuencia cardíaca actual.

ajustes de frecuencia cardíaca

También puede configurar el monitor de frecuencia cardíaca para que le avise si su frecuencia supera o desciende ciertos niveles. Para hacer esto en su reloj, vaya a Configuración> Corazón. Toque la entrada para Notificaciones de frecuencia cardíaca alta y configure los latidos por minuto (BPM) en un número específico.

Regrese a la pantalla anterior y toque la entrada para Notificaciones de frecuencia cardíaca baja. Establezca el BPM en un número específico. Su reloj le notificará si su frecuencia cardíaca cae por encima o por debajo de los números que estableció durante un período de 10 minutos.

Seguimiento de la frecuencia cardíaca durante los entrenamientos

Ahora, cuando inicie un entrenamiento, podrá realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca. En la pantalla de inicio de su reloj o en la esfera del reloj, como la esfera de Actividad, toque el icono de Entrenamiento (pista: parece una figura en movimiento). En la pantalla Entrenamiento, toque la entrada para el tipo de entrenamiento que está a punto de realizar, como Caminar al aire libre, Bicicleta en interiores, Elíptica y Entrenamiento básico, entre otros entrenamientos.

aplicación de entrenamiento Apple Watch

Para controlar mejor y medir el tiempo de su entrenamiento, toque el ícono de puntos suspensivos junto al entrenamiento para ingresar el número de calorías, tiempo, distancia u otro objetivo que desee lograr. Mientras hace ejercicio, su reloj muestra el tiempo transcurrido, las calorías activas quemadas, el total de calorías quemadas y su frecuencia cardíaca.

Una vez que haya completado el entrenamiento, el reloj muestra su frecuencia cardíaca promedio y el rango de su frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Toque Listo para grabar el entrenamiento.

datos de entrenamiento

Puede revisar su frecuencia cardíaca y otros factores de entrenamientos anteriores abriendo la aplicación Fitness en su iPhone (conocida como la aplicación Actividad antes de iOS 14). La sección Resumen le muestra un gráfico del día actual. La sección Entrenamientos le muestra cada día en el que se registró un entrenamiento.

historial de entrenamiento

Toque el enlace Mostrar más para retroceder más en el tiempo. Toque un entrenamiento específico para ver sus detalles. La pantalla muestra su frecuencia cardíaca promedio para este entrenamiento. Si el entrenamiento duró lo suficiente, una tabla en la parte inferior muestra cómo fluctúa su frecuencia cardíaca durante la actividad.

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