5 formas de reducir las redes sociales

“No puedo creer cuánto tiempo pierdo en Facebook”, me dijo un amigo. “Ya no es que haya nada bueno o interesante allí. Realmente debería deshacerme de eso”. Mi amigo no está solo. Muchas personas sienten que obtienen poco valor de las redes sociales y, sin embargo, continúan usándolas más de lo que les gustaría, a menudo en detrimento de su productividad y su bienestar mental.

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Facebook no es el único infractor. La gente levanta la mano en Twitter, Instagram, Snapchat, TikTok y otras aplicaciones y sitios web todo el tiempo. Aún así, no todo el mundo quiere dejar las redes sociales para siempre.

Podrías dejar las redes sociales por completo en busca de una vida mas privada o abstenerse por un año para minimizar FOMO y vea si cambia como resultado y cómo. O puede adoptar un enfoque más equilibrado y mantener las redes sociales en su vida, pero mejorar la gestión de la cantidad de tiempo que dedica a ellas. Hay muchas técnicas y herramientas que ayudan.

Si no está dispuesto a dejar de fumar de golpe, puede limitar la cantidad de tiempo que pasa en las redes sociales por día. Por ejemplo: “No gastaré más de 10 minutos por día en Instagram” o “No pasaré más de 15 minutos por día en todas las redes sociales”.

No importa cómo la implemente, esta estrategia está lejos de ser infalible. Cuando limita su tiempo en lugar de renunciar, no hay garantía de que no romperá las reglas que se estableció. No importa qué tipo de obstáculos pongas en tu camino, siempre podrás sortearlos.

Sí, hay soluciones alternativas, pero no es el punto. El punto es:

1) Decide de antemano qué tipo de relación quieres tener con las redes sociales.

2) Establezca reglas para usted.

3) Crea obstáculos que te den una pausa antes de desviarte de tus reglas.

4) Cíñete a tus intenciones.

Estas son algunas de las herramientas y estrategias que pueden ayudar. Tenga en cuenta que puede usarlos simultáneamente.

Puede que sienta que pasa demasiado tiempo en las redes sociales, pero ¿cuánto es demasiado? ¿Cuánto necesita recortar? No puede conocer las respuestas hasta que mida lo que está haciendo ahora.

RescueTime es una aplicación para todas las plataformas principales que rastrea la cantidad de tiempo que pasa en diferentes sitios y aplicaciones. También puede bloquear sitios que crea que le distraen más (más sobre eso en la siguiente sección). Sin embargo, Apple limita cuánto puede rastrear en sus dispositivos móviles, por lo que es posible que deba usar una herramienta separada para eso.

iOS tiene una herramienta incorporada llamada Screen Time que rastrea cuánto tiempo pasas en tu iPhone, incluida la cantidad exacta de minutos en diferentes aplicaciones. Desde la pantalla de inicio, deslícese hacia la derecha para encontrar un resumen. Toque el resumen para profundizar en él.

Seguimiento de tiempo de iOS

Google tiene una función similar en algunos de sus teléfonos llamada Bienestar. También hay otras aplicaciones de Android de terceros. PCMag no ha revisado ninguna, pero puede buscar “aplicaciones de seguimiento de uso del teléfono” y encontrar una que funcione para usted.

2. Utilice las extensiones del navegador para bloquear sitios de redes sociales

En computadoras de escritorio y portátiles, una de las mejores herramientas que puede utilizar para limitar el uso de las redes sociales es una extensión de navegador que bloquea el acceso a los sitios que elija. Algunos de ellos también rastrean el tiempo en sitios y aplicaciones, por lo que pueden cumplir una doble función.

RescueTime, que mencioné anteriormente, tiene una función para miembros premium que bloquea los sitios web que distraen. Se llama FocusTime y determina qué sitios te distraen según tu historial anterior. Cuando enciende FocusTime, bloquea todos esos sitios durante un período de tiempo establecido. Puede anular cualquier sitio que la aplicación haya identificado incorrectamente. FocusTime también se integra con otras aplicaciones como Slack, donde puede actualizar su estado automáticamente para que la gente sepa que no debe molestarlo.

Algunas extensiones de navegador ofrecen la misma función de bloqueo temporal. Uno que me gusta se llama Flujo de trabajo estricto (gratis, Chrome). Te bloquea de los sitios que eliges cada vez que optas por una fase de trabajo enfocado haciendo clic en el icono en la barra de tu navegador.

Bloqueador de RescueTime

StayFocusd es otra buena. Le permite bloquear sitios de forma permanente o establecer límites de tiempo diarios para diferentes sitios. También le permite bloquear subdominios específicos, rutas o páginas específicas e incluso ciertos tipos de contenido en un dominio, como videos.

Otra forma de bloquear sitios web es hacerlo a través del enrutador de su hogar. Normalmente, hay una sección para filtrado de dominios. Si bloquea un sitio web principal, como Facebook.com, ningún navegador web de su red podrá abrir páginas en Facebook.

3. Active los límites de tiempo en las aplicaciones móviles de Facebook e Instagram

A partir de iOS 12, puede establecer límites de tiempo para aplicaciones y grupos de aplicaciones, como redes sociales, juegos y otros. Vaya a Configuración> Tiempo de pantalla> Límites de aplicaciones y seleccione las aplicaciones o grupos de aplicaciones que desea incluir. Luego, establezca un límite de tiempo diario. También puede personalizar qué días de la semana es aplicable.

Las aplicaciones móviles para Facebook e Instagram también tienen una función de seguimiento del tiempo. Esta función rastrea cuántos minutos por día usa cada una de las aplicaciones y le brinda un promedio diario. También tiene un límite de tiempo opcional que puede establecer durante el tiempo que desea pasar en la aplicación por día. Cuando llegas al límite, una notificación en la aplicación te avisa.

La configuración se llama Establecer recordatorio diario. En Instagram, está en Configuración> Su actividad> Establecer recordatorio diario. En Facebook, busque Your Time on Facebook en la Configuración.

Seguimiento del tiempo de Instagram

Esta configuración no le impide acceder a la aplicación o incluso cerrar la sesión. Simplemente te dice cuándo has llegado al límite y luego desaparece rápidamente. Sin embargo, sí lo hace consciente de lo rápido que unos minutos de navegación en las redes sociales pueden convertirse en 30.

4. Observe un sábado digital

En lugar de limitar el uso de las redes sociales a unos pocos minutos al día, ¿por qué no intentar eliminarlo por completo durante un período determinado cada semana? En otras palabras, observe un sábado digital.

Similar a un sábado religioso, un sábado digital es un período de tiempo cada semana en el que elimina ciertas cosas para concentrarse en otras. Por ejemplo, podría eliminar todas las redes sociales o todo el uso de Internet durante el fin de semana para concentrarse en la familia, la relajación, etc.

Con un sábado digital, puedes inventar las reglas. Podría decir: “No hay Internet de sábado a domingo, excepto para videollamadas y mapas GPS para desplazarse”. O su regla podría ser: “No cenar por la tarde con teléfonos o computadoras portátiles y nunca en el dormitorio”. Establezca reglas que no solo funcionen para usted, sino que también le brinden el resultado deseado.

5. Desactivar notificaciones

No hace mucho escuché una estadística de que la mayoría de las personas que poseen un teléfono inteligente no cambian la configuración de notificación predeterminada. Estaba atónita. Todos deberían ajustar al menos algunas notificaciones, y si está tratando de administrar su uso de las redes sociales, definitivamente debería hacerlo.

Ciertamente, desactive las notificaciones de audio para las aplicaciones de redes sociales que le están causando problemas. También deshabilite insignias y pancartas. La próxima vez que inicie sesión en la aplicación o el sitio web, verá todas sus notificaciones nuevas; no es necesario que los obtenga primero en su teléfono y luego una segunda vez en la aplicación. Una vez bastará.

¿Cómo utilizará su nuevo tiempo?

Si logra reducir el tiempo dedicado a las redes sociales, ¿cómo utilizará su nuevo tiempo? Sea intencional en lo que le gustaría hacer, ya sea trabajar con mayor concentración o relajarse sin dispositivos electrónicos. Cuando pueda nombrar lo que preferiría hacer, puede ayudarlo a mantenerse firme.

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