12 formas de mejorar tu salud con tu Apple Watch

Apple ha promovido a menudo los beneficios para la salud del Apple Watch con testimonios en video de personas que dicen que el reloj inteligente les salvó o mejoró la vida. Y cada nuevo Apple Watch ha introducido nuevas aplicaciones y opciones diseñadas pensando en la salud.

Todos los modelos de Apple Watch incluyen un monitor de frecuencia cardíaca y la aplicación Salud para mostrar su perfil de salud e identificación médica. Dependiendo del modelo que posea, también puede tomar un electrocardiograma de su ritmo cardíaco, detectar una caída y comunicarse con los servicios de emergencia, medir sus niveles de oxígeno en sangre y más.

Con cada nueva versión de watchOS, Apple también agrega nuevas funciones, incluidas aplicaciones para el seguimiento del sueño y el lavado de manos con watchOS 7. Si actualiza a watchOS 8, puede registrar más tipos de entrenamientos, acceda a su tarjeta de vacunación COVID-19 a través de Apple Wallet y relájate con la aplicación Mindfulness. A continuación, se muestran algunas formas de mantenerse saludable con un Apple Watch.

1. Ver su información de salud

aplicación de salud

A través de la aplicación Salud en su iPhone, puede ingresar información sobre su salud y verla en su reloj. Para configurar esto, abra la aplicación Salud en su teléfono y toque la imagen de perfil en la esquina superior derecha.

Toque el enlace Detalles de salud para agregar su sexo, tipo de sangre y otros datos. Toque el enlace Identificación médica para ingresar información sobre su historial médico, afecciones y medicamentos. Puede ver esta información en su reloj en Configuración> Salud. Seleccione Detalles de salud e identificación médica para ver la información que proporcionó.

2. Seguimiento de sus entrenamientos

entrenamientos

Para registrar los entrenamientos en su Apple Watch, abra la aplicación Workout y deslice hacia abajo a través de los diferentes tipos de entrenamientos. En la parte inferior de la pantalla, toque Agregar entrenamiento para encontrar aún más tipos, incluidos Pilates, tai chi, yoga, danza, juegos de fitness, artes marciales y kickboxing, luego toque el que desee.

Para establecer un objetivo o límite determinado, toque el icono de puntos suspensivos para establecer la cantidad deseada de calorías quemadas, la distancia alcanzada o el tiempo empleado. Toque Abrir para iniciar el seguimiento, o simplemente toque el entrenamiento en sí. Al final, la pantalla muestra sus calorías, distancia y otros números. Deslícese hacia la derecha y toque Finalizar para finalizar la sesión.

actividades

Para ver los resultados de su actividad y estado físico desde su reloj, abra Configuración> Salud> Datos de salud> Actividad y toque una categoría, como Minutos de ejercicio, Vuelos subidos, Horas de parada y Entrenamientos.

fitness + entrenamiento

Si está suscrito a Apple Fitness +, puede acceder a ciertos programas Fitness + en un Apple Watch para guiar sus entrenamientos y meditaciones. Abra la aplicación Workout en su reloj y toque el programa Fitness + en la parte superior. Toque el programa para iniciarlo o seleccione el tema en Examinar más para encontrar programas anteriores.

Del mismo modo, abra la aplicación Mindfulness en su reloj y toque el programa Fitness + en la parte superior. Desliza el dedo por los diferentes programas y toca el que quieras jugar.

3. Acceda a su tarjeta de vacunación COVID-19

tarjeta de vacuna

Hay algunas formas diferentes de agregar su tarjeta de vacunación COVID-19 a su iPhone, incluido agregarla a la aplicación Wallet. Así como puede mostrar la información en la pantalla de su teléfono, también puede mostrarla en su Apple Watch.

Abra la aplicación Wallet en su reloj, deslice la pantalla hacia abajo y luego toque su tarjeta de vacunación. Verá la tarjeta en sí, así como el código de barras para escanear. Deslice el dedo hacia abajo para ver la fecha de vencimiento, recuperar la información del pase y compartir los detalles de la vacunación por correo electrónico o mensaje de texto.

4. Controle su frecuencia cardíaca

ritmo cardiaco

Con la aplicación de frecuencia cardíaca incorporada, puede controlar su frecuencia cardíaca en cualquier momento. Abra la aplicación y medirá su frecuencia cardíaca actual. Mientras la pantalla de su reloj esté activa, las mediciones se toman y se muestran periódicamente para registrar su frecuencia.

Toque la flecha en la parte superior izquierda y la aplicación mostrará su frecuencia actual, su frecuencia de reposo, su frecuencia promedio y tasas específicas basadas en sus actividades. También hay aplicaciones alternativas, como Cardiograma, Analizador de corazón, HeartWatch, y Hablar frecuencia cardíaca, que ofrecen más funciones que la opción incorporada.

5. Realice un ECG

ecg

Si tiene un Apple Watch Series 4 o superior, puede realizar un electrocardiograma (ECG) para controlar su ritmo cardíaco. Luego, puede alertarlo si encuentra alguna irregularidad, como fibrilación auricular. Si tiene dolor en el pecho u otros síntomas, llame a los servicios de emergencia, pero si tiene una afección conocida, puede usar la aplicación para rastrear su ritmo cardíaco.

Abra la aplicación Salud en su iPhone y toque Explorar> Corazón> Electrocardiograma y luego siga el proceso de configuración. Para tomar un ECG con su Apple Watch, abra la aplicación ECG y asegúrese de que el reloj esté en la misma muñeca en la que configuró la función.

Mantenga su dedo sobre la Digital Crown. La aplicación hará una cuenta regresiva a medida que toma el ECG. Después de 30 segundos, los resultados muestran su ritmo sinusal y frecuencia cardíaca. Luego, puede agregar cualquier síntoma que esté experimentando o comunicarse con su médico o con los servicios de emergencia si está preocupado por algo grave.

6. Proteja su audición

aplicación de ruido

Los ruidos fuertes y constantes pueden dañar sus oídos e incluso provocar una pérdida auditiva. El propósito de la aplicación Noise es monitorear el ruido circundante y advertirle si los sonidos están por encima de un nivel seguro.

Primero, configure el umbral de decibelios en su iPhone o reloj y habilite la opción Mediciones de sonido ambiental para comenzar a monitorear los niveles de ruido. A partir de ahí, puede establecer un nivel de decibelios en el que desea recibir una advertencia si el sonido a su alrededor se vuelve demasiado fuerte.

Su reloj le notificará si el sonido alcanza o supera el nivel que estableció. También puede abrir manualmente la aplicación Noise en su reloj para verificar el nivel actual de decibelios a su alrededor.

7. Controle sus ciclos menstruales

seguimiento de ciclo

La aplicación Cycle Tracking permite a las mujeres realizar un seguimiento de su ciclo menstrual. Para configurar esto en su iPhone, abra la aplicación Salud y toque Explorar> Seguimiento del ciclo> Comenzar. Luego, deberá ingresar la fecha de su último período, indicar cuántos días suele durar su período y elegir la duración típica de cada ciclo.

Puede controlar las funciones de Predicción de período, Notificaciones de período, Predicción de ventana fértil, Registro de fertilidad y Registro de actividad sexual, todas las cuales pueden ser útiles si está tratando de concebir o evitar quedar embarazada.

Para registrar y controlar su período, abra la aplicación Cycle Tracking en su reloj. Puede registrar su ciclo y asignar a cada etapa un color diferente al mismo tiempo que observa todos los síntomas que lo acompañan. Incluso puede ver la duración prevista de cada ciclo.

8. Detecta una caída

detección de caídas

El Apple Watch Series 4 o superior viene con una función de seguridad útil llamada Detección de caídas. Si sufre una caída fuerte que lo deja inconsciente o incapaz de moverse, su reloj puede llamar automáticamente a los servicios de emergencia.

Para configurar esto en su iPhone, abra la aplicación Watch y toque la pestaña My Watch. Desliza el dedo hacia abajo y toca Emergencia SOS, luego habilita la Detección de caídas. Puede optar por mantenerlo encendido todo el tiempo o solo durante los entrenamientos. Si te caes, el reloj lo detectará y mostrará una alerta. Si no responde, el reloj tocará su muñeca, hará sonar una alarma y luego notificará a los servicios de emergencia.

9. Controle su sueño

rastreador de sueño

Con watchOS 7, Apple finalmente dio a conocer su propio rastreador de sueño. La aplicación puede ayudarlo a prepararse para dormir, decirle cuánto durmió realmente durante la noche y revelar su patrón de sueño durante un período de tiempo. Para configurar esto, abra la aplicación Salud en su iPhone. Desliza hacia abajo la pantalla Resumen y toca el botón Comenzar para Configurar suspensión. Siga las instrucciones para establecer sus diversas metas y horarios.

Lleve su reloj a la cama y luego podrá activar el seguimiento del sueño directamente desde su iPhone o desde la aplicación Sleep en su reloj. A la mañana siguiente, verifique los datos de sueño en su iPhone para ver cuánto durmió.

10. Lávese las manos durante 20 segundos

lavado de manos

Ante la pandemia de COVID-19, los expertos recomiendan lavarse las manos durante 20 segundos para evitar que los gérmenes se propaguen. Apple agregó un temporizador para lavarse las manos en watchOS 7, que detecta cuando sus manos están bajo el agua corriente y le proporciona un temporizador.

Habilite el recordatorio de lavado de manos directamente en su reloj yendo a Configuración> Lavado de manos y activando el interruptor para Temporizador de lavado de manos. Si llega hasta los 20 segundos, se le recompensa con un “Bonito”.

11. Mida su nivel de oxígeno en sangre

oxígeno en sangre

Un nivel de oxígeno en sangre constantemente bajo podría ser un signo de problemas respiratorios o pulmonares. Con un Apple Watch Series 6 o superior con watchOS 7 o posterior, puedes medir tu nivel usando una aplicación y un oxímetro integrados, que te indican si estás recibiendo suficiente oxígeno en tu cerebro.

Para configurar este sensor, abra la aplicación Watch en su iPhone, vaya a Configuración y seleccione Blood Oxygen. Asegúrese de que el interruptor para mediciones de oxígeno en sangre esté encendido. También puede controlar cuándo el sensor toma lecturas de fondo habilitando o deshabilitando En modo de suspensión y en modo de teatro.

Para tomar una nueva lectura, abra la aplicación Blood Oxygen en su reloj y toque el botón Iniciar para comenzar el escaneo. El sensor comienza con una cuenta regresiva de 15 segundos y luego muestra el porcentaje de su nivel de oxígeno en sangre, que normalmente debería estar entre el 95% y el 100%.

Para obtener los mejores resultados, asegúrese de que su reloj no esté demasiado bajo en su muñeca y que la correa esté ajustada pero cómoda. También debe mantener la mano y la muñeca inmóviles durante la lectura.

12. Relájate con la aplicación Mindfulness

aplicación de atención plena

Tómate un breve descanso de la rutina diaria a través de la aplicación Mindfulness de tu Apple Watch. La aplicación ofrece dos modos diferentes para ayudarlo a concentrarse en algo cuando necesita relajarse o simplemente redirigir su mente. El modo Reflexión le pide que piense en algo en su vida (un recuerdo, una idea, una emoción) y que reflexione sobre ello durante un minuto o más. El modo de respiración le indica que inhale y exhale durante un minuto para tratar de relajar su mente y su cuerpo.

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